健壮是大家每个人都应该注意的，然而身体的健壮也会受到很多影响的影响，比如身体健壮会受到饮食的影响，不仅仅是饮食习性影响，还有饮食结构也会影响，因此大家平时要注意饮食。那么，如何样饮食相对健壮？健壮养生需要注意啥子？

1、健壮饮食

1、不要刻意吃甜食。像饮料、红糖、蛋糕、糖果等，经期最好少吃，以免血糖不稳定，加重经期不适。

2、多吃高纤维食物。疏菜、水果、全谷类、全麦面包以及糙米、燕麦等食物中含有丰盛的纤维素，可以促进动情激素的排出，提供足够的镁，缓解月经期的不适，平稳心情。

3、两餐之间可以吃一些核桃、腰果、干豆等含维生素B群丰盛的食物。

4、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐应多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等高蛋白食品，可以补充经期流失的营养素以及矿物质等，但要注意定时定量。

5、要避免血糖的忽高忽低，减少心跳过速、头晕、疲劳、心情不稳等不适症状。

6、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡因会增加焦虑不安的心情，咖啡、茶中都有，可改喝大麦茶、薄荷茶。

7、不要吃太热或者太冰、温度变化大的食物。

8、有大失血情况的女性，要多吃一些菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等食物来补血。

9、马上进入更年期的女性，要多食用一些牛奶、小鱼干等高钙食物。

2、伤胃的饮食习性

1、吃饭不守时

专家表示，胃一个严格遵守时刻表的器官，胃液分泌在一天中存在生理智的高峰和低谷，以便于及时消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果没有食物中和，就会消化胃黏膜本身，对胃黏膜造成损害。

2、吃得过饱

暴饮暴食，不仅使胃的消化能力难以承受，造成消化不良，有时还可导致急性胃扩张、胃穿孔等严重疾患。

3、吃得过快

狼吞虎咽，围固吞枣，食物咀嚼不充分，消化液分泌不足，食物难以充分消化，久而久之，易致胃病。

4、边读（玩）边吃

有些人喜爱一边看报，一边吃饮，或边玩边吃。这样，由于阅读或玩时大量血液供脑，供胃肠消化吸收的血液相对减少，影响消化吸收，长期下去，易致慢性胃病。

5、减肥少食

不了解从什么时候起，无论男人女人都开始注意减肥，但又没有专门的营养师提供采取节食的方式，长此以往使胃长期得差点运动，造成功能退化，这在男性危害尤为严重，由于壹个不可否认的事实就是，男性每天要比女性消耗更多。

6、蹲着吃饭

我国部分农村地区，尤其是北方农村，不少人有蹲着吃饭的习性。这种进食方法，使腹部及消化道血管受挤压，不利于血液供应;而进餐时，恰需大量血液人胃用于消化。调查表明：这些地区胃病高发，和此不良进食姿势有关。

7、过量吃冷食

有些人偏爱冷食，尤其在夏季边喝冷饮边吃物品，这样对胃岂能无害呢?多食冷食品会降低胃的温度，使胃的抗病能力下降;一般冷食致病性微生物含量也往往较多，因此多食冷食容易导致胃病。

8、常吃快餐食品

专家说明，快餐食品中的油炸作物相对脆、硬，如果没有咀嚼完全就吞咽下去，胃蠕动而使得食物和胃黏膜接触时，较硬的食物就会直接对胃黏膜造成损害。