高中生晚上睡不好觉不提议自行购买药物，睡眠难题通常可通过调整生活习性改善，必要时需在医生指导下运用助眠药物。

1、调整作息：

保持规律作息是改善睡眠的基础。提议固定每天入睡和起床时刻，周末偏差不超过1小时。睡前1小时避免运用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。可尝试睡前阅读纸质书籍或听轻音乐放松。

2、改善环境：

卧室温度保持在18-22℃为宜，运用遮光窗帘隔绝光线。选择软硬适中的床垫和透气舒适的床上用品。必要时可运用耳塞隔绝噪音，或运用香薰机扩散薰衣草等助眠精油。

3、饮食调节：

晚餐不宜过饱，避免辛辣油腻食物。睡前2小时可饮用温牛奶或小米粥，含有的色氨酸有助于睡眠。避免饮用含咖啡因的饮品，如咖啡、浓茶和碳酸饮料。

4、放松训练：

睡前进行10-15分钟放松练习，如腹式呼吸、渐进式肌肉放松或正念冥想。温水泡脚15分钟可促进血液循环，帮助身体进入休息情形。避免睡前进行剧烈运动或脑力活动主题。

5、心理调适：

学业压力是影响睡眠的常见影响。可通过写日记、和亲友倾诉等方法释放压力。建立积极的睡眠信仰，避免对失眠过度焦虑。必要时可寻求心理咨询师的专业帮助。

长期睡眠障碍也许影响生长发育和进修效率。提议先尝试3-4周非药物干预，若效果不佳应就诊睡眠专科。医生也许根据情况开具短期助眠药物，如褪黑素受体激动剂雷美替胺、苯二氮卓类药物艾司唑仑或非苯二氮卓类药物右佐匹克隆，这些药物均需严格遵医嘱运用。日常生活中可适当增加日间户外活动主题，阳光照射有助于调节生物钟；饮食注意补充富含维生素B族、镁元素的食物，如全谷物、深绿色蔬菜和坚果；睡前避免剧烈心情波动，建立固定的睡前仪式感。若伴随日间嗜睡、记忆力下降等症状，需及时就医排除睡眠呼吸暂停等器质性疾病。